주간 기록
일요일 밤 10분으로 한 주를 돌아보는 법
한 주를 잘했는지 못했는지 평가하기보다 무엇이 에너지를 쓰게 했고 무엇이 회복을 도왔는지 기록합니다.
첫 2분, 기억에 남는 장면 세 개
좋은 일과 힘든 일을 구분하지 말고 가장 먼저 떠오르는 장면 세 개를 적으세요. 날짜와 장소, 함께한 사람을 붙이면 다음 질문에 답하기 쉽습니다.
다음 3분, 에너지가 오르내린 이유
집중이 잘됐던 시간과 지쳤던 시간을 표시합니다. 수면, 이동, 대화, 업무량 중 무엇이 영향을 줬는지 추측하되 사실로 단정하지 않습니다. 다음 주에 한 번 시험해 볼 조정만 고릅니다.
다음 3분, 돈과 관계의 미완료
정산하지 않은 금액, 답하지 않은 연락, 다시 확인할 약속을 적습니다. 10분 안에 해결할 수 있으면 바로 하고, 그렇지 않으면 달력에 시간을 정합니다.
마지막 2분, 다음 주 첫 행동
거창한 목표 대신 월요일에 시작할 행동 하나를 적으세요. ‘운동하기’보다 ‘점심 뒤 10분 걷기’처럼 시간과 장면을 붙이면 실행 여부를 확인할 수 있습니다.
생활 장면에 적용해 보기
예를 들어 한 주 동안 계속 피곤했다면 ‘의지가 약했다’고 결론 내리지 말고 늦게 잔 날, 이동이 길었던 날, 회의가 많았던 날을 표시합니다. 다음 주에는 취침 시간을 전부 바꾸기보다 하루만 약속을 줄여 차이를 관찰할 수 있습니다. 기록이 세 주 정도 쌓이면 반복되는 요일과 상황이 보이기 시작합니다. 주간 기록의 목적은 자신을 평가하는 것이 아니라 다음 일주일을 조금 덜 힘들게 만드는 것입니다. 기록하지 못한 주가 있어도 밀린 내용을 채우지 말고 오늘부터 다시 시작하세요.
읽은 뒤 남길 한 줄
오늘 바로 실행할 행동을 하나만 골라 적어보세요. 한꺼번에 모두 바꾸기보다 일주일 뒤 실제로 달라진 점을 확인하는 것이 이 글의 활용 방법입니다.